Isometrisches Krafttraining

Isometrisches Krafttraining - leider nur wenig genutzt

Isometrische Kraft

Kraft ist die Fähigkeit des Nerv-Muskelsystems mit Muskelkontraktionen Widerstände zu überwinden, ihnen entgegenzuwirken oder sie zu halten. Isometrische Kraft, ist also die Kraft, bei der eine haltende Kraft gegen einen Zug oder Druck ausgeübt wird. Bei statischem Krafttraining findet keine Veränderung in der Länge des Muskels statt. Es verändert sich lediglich die Spannung des Muskels.

Dabei werden verschiedenen Kraftfähigkeiten in Kraftausdauer, Maximalkraft, Reaktivkraft und Schnellkraft unterschieden. Die Maximalkraft stellt dabei so etwas wie die Grundfähigkeit für alle anderen Kraftfähigkeiten dar. Sie wird im allgemeinen in statischer Muskelarbeitsweise gemessen und nennt sich dann isometrische Maximalkraft. 



Training der isometrischen Kraftfähigkeit

Energiebereitstellung: bei statischem Krafttraining ist die Energiebereitstellung ziemlich lange aerob, bei zunehmender Belastung allerdings wird Laktat produziert und der Muskel ermüdet. Eine Übung, die diesen Prozess passend beschreibt, ist das lange Ausstrecken des Armes mit oder ohne Gewicht.

Ziele des statischen Krafttrainings

Mit isometrischem Training wird mehr und mehr Muskelmasse aufgebaut und der Längen- und Querschnitt des Muskels vergrößert sich. Mit Übungen zwischen 40% und 70% der Maximalkraft wird der größte Zuwachs initiiert. Wird der Muskel mit mehr Maximalkraft trainiert wird es keinen Kraftzuwachs geben, während mit weniger Anspannung das Verletzungsrisiko steigt.

Das isometrische Krafttraining bietet jedoch noch mehr Vorteile. Das Gewicht, mit dem trainiert wird, kann einfach und genau dosiert werden und die Effektivität des Trainings ist hoch. Mit nur geringem Zeitaufwand und wenigen Übungen am Tag, wird schon ein großer Muskelzuwachs erreicht. Ebenso kann man auch nach Verletzungen schon sehr schnell wieder statisch trainieren.

Grenzen des statischen Trainings

Die intramuskuläre Koordination wird bei einem reinen statischen Training nicht geschult und der Kraftzuwachs ohne Kombination stagniert sehr bald. Ebenso nimmt die Muskelelastizität ab. Statisches Krafttraining sollte also immer mit anderen Formen des Krafttrainings kombiniert werden.