Ob beim Laufen, Aqua Fitness oder Cycling, ein Herzfrequenzuhr ist für jeden Ausdauersportler eine sinnvolle Anschaffung. Das Gerät zeigt Ihnen an, ob Sie intensiv genug trainieren oder ab wann Sie sich überfordern.

Das Gerät ist gewissermaßen ein »Lautsprecher« für Ihr Herz, quasi eine Art elektronischer Taktgeber. Mit der elektronischen Hilfe bewegen Sie sich innerhalb des optimalen Pulsbereichs.
Ohne ihn ist ein wirklich effektives Training nur schwer möglich.

Was eine Puls-Messuhr bringt

Mit dem Helfer am Handgelenk kann jeder sein Training steuern und erfolgreich gestalten, ohne ein Sklave der Technik zu werden.

Anfangs erhöht das Gerät die eigene Sensibilität für richtig dosiertes Training. Sie werden beobachten, wie Sie Ihre Herzfrequenz z. B. durch Ihre Lauftechnik oder Ihre Atmung beeinflussen können.

Sie können zudem beobachten, wie besonders in den ersten Trainingsmonaten die Herzfrequenz bei steigender Leistungsfähigkeit sinkt.

Das gibt zusätzliche Motivation. Für Technikfreaks empfehle ich eine Pulsmess-Uhr, deren Daten sich am Computer auswerten lassen. Mit neuen Softwarelösungen können Sie so Ihr Training sehr einfach dokumentieren.

Empfehlenswert ist dann eine Pulsmess-Uhr, die die Laufstrecke misst, was freilich nicht alle Fitness-Uhren können. Manche Uhren ermitteln zusätzlich auch den Kalorien-Verbrauch, wodurch beispielsweise die Laufökonomie errechnet werden kann. Abnehmwillige können ihre Ernährung besser planen.

Was ein Pulsmessgerät alles kann

In den letzten Jahren sind Verbreitung, Nutzwert und Finessen von Puls-Messuhren enorm gestiegen.

Das Handling ist viel leichter geworden. Und das Angebot breiter.
Das ganze Spektrum aller Modelle ist heute fast unüberschaubar. Sie kosten zwischen  7,00 € bis zu 750,00 €  Pulsmess-Uhren unter 10,00 € sind definitiv außerhalb der Bewertungs-Skala. Ab 40,00 € können Sie aber schon Modelle erwerben, die die wesentlichen Grundfunktionen bieten.

Profis, die Leistungsport betreiben, sollten mindestens 200,00 € investieren. Solche Uhren speichern praktisch alle Daten. Mit Höhenmesser, Lauftempoanzeiger und Navigations-System ausgestattet, halten Sie alle Parameter rund um das sportliche Geschehen fest. Nach der Datenübertragung an den PC können die Messwerte in Diagrammen zueinander in Bezug gesetzt werden. Das ermöglicht eine präzise Trainings-Analyse.

Wer sich eine Puls-Messuhr anschafft, sollte auf folgende Mindest-Standards Wert legen:

  • Große Ziffern auf einem kontrastreichen, hellen Display
  • Beleuchtung bei LCD-Anzeigen
  • Stoppuhr-Funktion
  • Anzeige der oberen/unteren Herzfrequenz
  • Einstellbare Puls-Marge mit Warnfunktion bei Über/Unterschreitung
  • Speicher-Funktion für Zwischenzeiten
  • Wasserdichtigkeit
  • codierten Gurt

Die Möglichkeit zur Datenübertragung für die PC-Auswertung bieten auch einige relativ günstige Pulsmess-Uhren. Das ist für Amateure zwar keine „Pflicht“, aber wer sich diese Option offenhalten möchte, kann ja nach der Funktion fragen.

Nur mit dem codierten Gurt lassen sich störende, nervende Einflüsse durch andere Herzfrequenz-Uhr-Träger vermeiden. Das ist insbesondere wichtig, wenn Sie in Gruppen laufen, an Wettkämpfen teilnehmen oder im Sportverein oder im Fitnessstudio trainieren.

Gerade dann ist eine codierte Sendefrequenz wichtig, denn sonst kommt es zu Frequenzüberlagerungen und Sie bekommen eine falsche Anzeige auf Ihrer Pulsmess-Uhr.

Interessante Zusatztools können Radcomputer-Funktion und die Own-Zone sein. Polar bietet auch schon internetfähige Pulsmess-Uhren an. Ob man die rund 280,00 € dafür ausgeben möchte, ist persönliche Geschmacksache.

Die kostengünstigere Alternative sind Brustgurte, die via Bluetooth mit dem Handy verbunden sind. Für rund 35,00 € verfügen Sie dann mit dem CARDIOfitness fürs iPhone über umfangreiche Funktionen einer guten Pulsmess-Uhr. Die Datenübertragung und Auswertung geschieht simultan mit Hilfe einer App.

Die Own-Zone

Die von der Firma Polar entwickelte Own-Zone-Funktion errechnet automatisch den effektivsten und sichersten Intensitätslevel für das Training.
Die individuelle Bestimmung basiert auf der so genannten Herzfrequenzvariation, die immer unterschiedlich ist.

Je geringer die Variation, umso gestresster der Körper. Dieser Parameter wird auch in der Medizin zur Risikoabschätzung und zur Überprüfung von der Wirksamkeit von Medikamenten genutzt.

Wie hoch Ihr Puls während des Trainings liegen soll, ist natürlich abhängig von Ihrem Alter.

Fazit

Überlegen Sie sich genau, welche Funktionen Sie benötigen. Wenn Sie „nur“ alleine Nordic-Walking gehen oder gelegentlich Joggen, kann eine einfache, preiswerte Pulsmess-Uhr  reichen. Diese sind in der Anzeige recht zuverlässig.

Von „Billig-Pulsmess-Uhren“ können Sie aber nicht zu viel erwarten. Wenn die Batterie leer ist, können Sie die Uhr meist wegwerfen. Erwarten Sie auch nicht, dass man ihnen die Uhr bei Aldi & Co. „erklärt“.

Ich erlebe immer wieder, dass Mitglieder mir Ihre „Billig-Pulsuhr“ bringen und ich Ihnen diese einstellen und erklären soll. Aber: so viele Einstellmöglichkeiten gibt’s es da oft gar nicht..:-D

Wenn Sie professioneller trainieren, würde ich eine Uhr mit Software wählen, um die Daten am PC auswerten zu können.

Wer ohnehin ein modernes Handy hat, und das hat heute ja fast jeder, der kann mit günstigen Zusatz-Tools fast alle Funktionen einer guten Pulsmess-Uhr nutzen.

Lesen Sie hier, wie Sie Ihre Trainingsherzfrequenz ermitteln.

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