Was wird an dem Beinbeuger trainiert?

Mit dem Beinbeuger wird vor allem die hintere Oberschenkelmuskulatur gekräftigt, die dazu dient, den Unterschenkel an das Gesäß ziehen zu können und die Hüfte zu strecken.
Wählt man bei der Übungsdurchführung eine Position in Bauchlage, wird zusätzlich die Gesäßmuskulatur gestärkt.

Wie trainiert man an dem Beinbeuger?

Setzen bzw. legen Sie sich in das Gerät und stellen Sie alle Polster und ggf. die Sitzhöhe Ihrer Größe entsprechend ein. Dabei sollten Sie beachten, dass die Kniegelenke sich auf der Höhe der Drehachse befinden.

Wenn Sie die sitzende Position gewählt haben, müssen sie darauf achten, dass das Oberschenkelpolster fest auf Ihren Oberschenkeln liegt, damit ein Anheben der Kniegelenke vermieden wird. Rücken Sie zudem mit Ihrem Rücken so dicht wie möglich an das Rückenpolster, um die Bildung eines Hohlkreuzes zu vermeiden.

Stellen Sie nun das untere Beinpolster so ein, dass sich das Polster angenehm an Ihre Achillessehnen anschmiegt. Umfassen Sie zuallerletzt die Handgriffe, die sich je nach Modell und Durchführungsposition entweder neben den Oberschenkel oder über den Oberschenkel (sitzende Position) oder rechts und links der Beinbeugerbank (liegende Position) befinden.
Nun können Sie mit der Übungsdurchführung beginnen.

Drücken Sie mit Hilfe Ihrer Unterschenkel das Beinpolster so weit wie möglich nach hinten Richtung Gesäß, ohne Ihre Kniegelenke zu überdehnen bzw. heben Sie in liegender Position Ihre Unterschenkel, indem Sie Ihre Knie beugen.

Lösen Sie anschließend diese Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Achten Sie darauf, das Gewicht nie komplett herabzulassen und keine ruckartigen Bewegungen zu machen. Zudem sollten Sie diese Übung nicht mit Schwung durchführen und nicht in das Hohlkreuz geraten.

Ausgangsposition:

DSC01278

DSC01282

Endposition:

DSC01279

DSC01281

Weitere Fitnessübungen, die ich für Sie vorbereitet habe:

Abduktor Adduktor Beinbeuger
Beinheben Beinpresse Beinstrecker
Butterfly Crosstrainer Crunchmaschine
Fahrradergometer Gesäßmaschine Handfahrrad
Kuzhantel Curls Kurzhantel Schulterdrücken Laufband
Latzug Frontziehen Latzug Nackenziehen Pezziball Crunches
Power Roler situps Pull Down Rudermaschine
Rückenstrecker Maschine Rückenstrecker Hyperextension Stepper
Trizeps Kickback Trizepsdrücken Kabelzug

 

Übrigens: Wenn Dich solche Informationen interessieren, dann fordere unbedingt meinen kostenlosen Fitness-Newsletter dazu an: