Was wird beim Trizeps drücken am Kabelzug trainiert?
Mit dieser Übung wird der Trizeps trainiert. Den Trizeps, auch als Armstrecker bekannt, brauchen wir für das Strecken des Ellenbogens. Dadurch werden uns Tätigkeiten, wie z.B. das Stoßen einer Kugel, ermöglicht.
Wie wird das Trizeps drücken am Kabelzug ausgeführt?
Stellen Sie sich zunächst mit dem Gesicht zum Gerät und greifen Sie die Griffe direkt über den Knoten. Achten Sie dabei darauf, dass sich Ihre Daumen zueinander richten und auf der selben Höhe befinden. Halten Sie Ihre Handgelenke gerade und Ihre Ellenbogen seitlich Ihres Körpers. Stabilisieren Sie nun Ihren Körper, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen. Beugen Sie zuallerletzt Ihre Knie leicht an und entspannen Sie Ihre Schultern. Nun können Sie mit der Übungsdurchführung beginnen.
Ziehen Sie das Seil Richtung Boden, indem Sie Ihre Ellenbogen eng am Körper entlang strecken. Ziehen Sie so weit, bis sich Ihre Arme parallel und möglichst dicht zu Ihrem Körper befinden. Vermeiden Sie es, mit den Ellenbogen nach Außen auszuweichen und die Schultern bei der Übungsdurchführung anzuziehen. Denken Sie daran, Ihre Handgelenke während der gesamten Übung immer in einer geraden und gestreckten Position zu halten. Kippen Sie mit Ihrem Oberkörper nicht nach Vorne oder Hinten.
Lösen Sie nun diese Position langsam und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Beginnen Sie mit einer erneuten Übungsdurchführung.
Ausgangsposition:
Endposition:
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