Was wird am Latzug trainiert?
Mit dem Latziehen zum Nacken kräftigen Sie den Latissimus (breiter Rückenmuskel) und den Bizeps, anteilig wird auch der Trapezius (Kapuzenmuskel) trainiert – ebenso wie beim Frontziehen.
Mit Hilfe des Latissimus können wir Schlagwurfbewegungen, die z.B. beim Handball oder Sperrwurf durchgeführt werden, erzeugen. Den Bizeps benötigt wir z.B. um den Unterarm zu beugen.
Wie trainiert man das Nackenziehen am Latzug?
Im folgendem Video sehen Sie zuerst das Latziehen zur Brust (Frontziehen), danach das Nackenziehen und zum Schluß eine Übungsvariation: Latziehen auf den Kopf mit Wirbelsäulenrotation (aus der Medizinischen Trainingstherapie):
Setzen Sie sich zunächst aufrecht in das Gerät mit dem Blick zu den Gewichtsplatten und fixieren Sie Ihre Oberschenkel mit dem Oberschenkelpolster. Fassen Sie anschließend die Stange im breiten Griff und kontrollieren Sie, ob die Sitzhöhe Ihrer Körpergröße entsprechend eingestellt ist, d.h. ob Ihre Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel ergeben. Korrigieren Sie ggf. die Sitzhöhe.
Stellen Sie nun Ihre Füße ungefähr hüftbreit fest auf den Boden und spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an. Beginnen Sie nun mit der Übungsdurchführung.
Ziehen Sie die Stange in gleichmäßiger Bewegung hinter Ihren Nacken, indem Sie Ihre Ellenbogen nach unten ziehen. Achten Sie darauf, kein Hohlkreuz zu machen und Ihren Kopf nicht zu weit vorzuneigen. Lösen Sie im Anschluss diese Position und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Strecken Sie in der Ausgangsposition Ihre Ellenbogen nicht ganz durch und verlieren Sie nicht die Bauchspannung.
Gerade die Latzug-Übungen bieten immer wieder „nette“ Diskussionen, welche Variante die beste sei. Hierzu gehe ich in meinem Beitrag: „Latissimus Training – Welche Variante ist die Beste?“ kurz ein.
Ausgangsposition:
Endposition:
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