Jogger sieht man eigentlich das ganze Jahr über. Besonders im Frühjahr und im Sommer rennen sie sich ihren Fett vom Körper ab. Nach einem kalten Winter, wenn der Speck sich langsam um den Bauch rollt, möchten viele etwas für ihre Gesundheit und gegen ihre zu vielen Kilos unternehmen. Doch wer mit dem Joggen als Anfänger beginnt, der sollte damit langsam anfangen.
Einer der größten Fehler, die gemacht werden, ist das zu schnelle Laufen. Sie übertreiben es nicht nur an Geschwindigkeit, sondern auch in der Zeit. Meist beginnen Anfänger mit 60 Minuten Training, was jedoch für den Körper sehr anstrengend ist.
Folgendes Training empfiehlt sich für Anfänger, was bei zwei bis dreimal pro Woche eine gute Ausdauer verspricht:
Woche 1:
3 x hintereinander:
2 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
dann wird das Ganze gesteigert in 2 Minuten Laufen und 4 Minuten Gehen.
Gesamtzeit sind 18 Minuten
Woche 2.
4 x hintereinander:
2 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
dann eine Minute Laufen und zwei Minuten Gehen
19 Minuten Gesamtlaufzeit
Woche 3:
3 x hintereinander:
3 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
dann drei Minuten Laufen und vier Minuten Gehen, was eine Gesamtzeit von 22 Minuten ergibt.
Woche 4:
2 x hintereinander:
5 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
3 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
Dies ergibt eine Gesamtlaufzeit von 24 Minuten.
Woche 5:
5 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
4 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
5 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
Gesamtzeit hier 25 Minuten
Woche 6:
5 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
3 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
5 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
6 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
Ergibt 27 Minuten Laufzeit.
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Woche 7:
5 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
7 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
5 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
4 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
Gesamtsportzeit 29 Minuten
Woche 8:
6 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
10 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
5 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
5 Minuten Laufen
3 Minuten Gehen
Gesamtzeit 35 Minuten
Woche 9:
6 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
12 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
5 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
4 Minuten Laufen
3 Minuten Gehen
In dieser Woche werden jeweils 36 Minuten Laufzeit benötigt.
Woche 10:
9 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
10 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
15 Minuten Laufen
3 Minuten Gehen
Gesamtlaufzeit 41 Minuten
Woche 11:
10 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
10 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
9 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
5 Minuten Laufen
3 Minuten Gehen
43 Minuten Gesamtlaufzeit.
Woche 12:
11 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
12 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
11 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
5 Minuten Laufen
4 Minuten Gehen
Dies ergibt eine Laufzeit von 49 Minuten gesamt.
Woche 13:
14 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
15 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
16 Minuten Laufen
3 Minuten Gehen
52 Minuten Gesamtzeit.
Woche 14:
20 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
19 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
9 Minuten Laufen
3 Minuten Gehen
55 Minuten Gesamtzeit.
Woche 15:
25 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
24 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
2 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
Gesamtlaufzeit 57 Minuten.
Woche 16:
28 Minuten Laufen
4 Minuten Gehen
26 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
60 Minuten Trainingszeit.
Woche 17:
41 Minuten Laufen
2 Minuten Gehen
17 Minuten Laufen
60 Minuten Gesamtlaufzeit
Ab der 18. Woche kann man nun die vollen 60 Minuten Laufen. Jetzt ist der Körper an dieses Tempo und diese Zeit angepasst.
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