Plötzlich läuft es wie von selbst. Die Beine bewegen sich fast mühelos, der Kopf wird frei und eine tiefe Zufriedenheit breitet sich aus. Manche Läufer beschreiben diesen Zustand als regelrechtes Glücksgefühl. Andere empfinden eine ungewöhnliche Ruhe, während die Anstrengung vorübergehend in den Hintergrund tritt. Dieses Phänomen hat einen Namen: Runner’s High, auf Deutsch auch Läuferhoch […]
Drei Sätze pro Übung, acht bis zwölf Wiederholungen, dazwischen eine Pause. So haben Generationen von Fitnesssportlern trainiert. Das klassische 3-Satz-Training gehört zu den bekanntesten Methoden im Krafttraining und hat bis heute seine Berechtigung. Allerdings sehe ich im Fitnessstudio seit vielen Jahren ein Problem: Menschen trainieren fleißig ihre drei Sätze, bewegen über Monate dieselben Gewichte und […]
Fünf Sätze, fünf Wiederholungen, drei Trainingstage pro Woche. Das klingt nach einem einfachen Krafttrainingsprogramm. Und tatsächlich gehört das 5×5-Training nach Bill Starr zu den Klassikern, die auch heute noch ihren Platz im Fitnessstudio haben. Aber es kennt kaum noch jemand im Original… Und noch was: Hinter dem 5×5-System steckt mehr als die Idee, möglichst oft […]
Men’s Health präsentiert Arnolds aktuellen Mix als Proteinshake aus seinen besten Bodybuilding-Jahren. Ich kenne ja Arnolds Bücher und habe seine Mixturen früher selbst „nachgebaut“. Auch sein Aminofit kenne ich noch — ob er das selbst je regelmäßig getrunken hat, wage ich zu bezweifeln. Jedenfalls erzählen Arnolds Bücher eine andere Geschichte mit Milchpulver, Honig, Sahne und […]
Eine Schlagzeile macht derzeit die Runde: Drei Teilnehmer eines Longevity-Wettbewerbs hätten ihr biologisches Alter zusammen um mehr als 62 Jahre gesenkt. Einer von ihnen kam rechnerisch sogar auf ein biologisches Alter von sechs Monaten. Das klingt nach medizinischer Sensation. Tatsächlich zeigt die Geschichte vor allem, wie leicht sich ein statistischer Risikowert in eine Verjüngungserzählung verwandeln […]
L-Arginin plus Vitamin C im Bodybuilding: natürlicher Testosteronschub oder statistischer Volltreffer? Für ein paar Prozent mehr Muskelmasse und einen vermeintlich günstigeren Hormonstatus setzen manche Bodybuilder ihre Fruchtbarkeit, ihr Herz-Kreislauf-System und ihre langfristige Gesundheit aufs Spiel. Testosteron wird gespritzt, Wachstumshormon gleich dazu. Wer in der Szene etwas länger unterwegs ist, weiß: Häufig bleibt es nicht bei […]
Tabata Training: Was das Original wirklich ist und warum die meisten Workouts kein echtes Tabata sind „Tabata“ klingt nach vier Minuten, etwas Musik, viel Schweiß und dem guten Gefühl, gerade ein wissenschaftlich geprüftes Hochleistungstraining absolviert zu haben. Genau an dieser Stelle beginnt das Problem. Denn was heute in Studios, Apps und auf YouTube als Tabata […]
Sarkopenie betrifft uns alle – ob wir es wahrhaben wollen oder nicht. Ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Muskelabbau schleichend: Pro Jahrzehnt verlieren wir bis zu 8 Prozent Muskelmasse. Nicht, weil wir uns zu wenig bewegen, sondern weil unsere Zellen aufhören zuzuhören. Die Folge: anabole Resistenz. Der Körper reagiert nicht mehr angemessen auf Training und […]
Der Markt für Testosteron-Booster ist gigantisch. Voller Versprechen und auch einer Menge Vorher-Nachher-Bilder. Wer sich etwas länger im Kraftsport auskennt, kennt die Wellen. Ich kenne diese seit den 80er Jahren: DHEA, Androstenedion, Prohormone — um nur mal bei den halbwegs legalen zu bleiben. Und nein: Verschreibungspflichtige Medikamente habe ich nie genommen und auch nicht „getestet“. […]
Lange war Doping eine Sache von Nadeln, Pillen und Pulver. Hormone, Anabolika, EPO – mit gefährlichen Nebenwirkungen und einem wachsenden Netz an Kontrollmechanismen. Doch in den Schatten der Labore wächst eine neue Versuchung heran: Genetische Leistungssteigerung – schwer nachweisbar, technisch raffiniert und potenziell irreversibel. Gendoping ist längst keine Science-Fiction mehr. Und es ist weit mehr […]