Es bestätigt einmal mehr, was Sport zu leisten vermag!
Also:
An der Naperville High School wurde das experimentelle Bildungsprojekt „Zero Hour P.E.“ durchgeführt, bei dem vor dem Unterricht Trainingseinheiten auf Laufbändern und anderen Fitnessgeräten eingeplant wurden. Dabei traten die Schüler nur gegen sich selbst an, um ihre Leistung zu verbessern. Dieses Programm führte nicht nur dazu, dass die 19.000 Schüler der Schule zu den sportlichsten des Landes wurden, sondern sie zeichneten sich auch in einigen Kategorien als die intelligentesten weltweit aus.
Akademisch betrachtet rangiert die Naperville High School derzeit unter den besten zehn Schulen im Bundesstaat, obwohl sie pro Schüler weniger Geld ausgeben als andere High Schools in ihrem Bezirk.
Die Schüler in Naperville nahmen am Trends in International Mathematics and Science Study (TIMSS) teil, der weltweit durchgeführt wird. Die Vereinigten Staaten haben bei diesem Test einen berüchtigten schlechten Ruf. Während in asiatischen Ländern fast die Hälfte der Schüler in der obersten Leistungsgruppe abschneidet, erreichen nur 7 Prozent der US-Schüler diese Marke.
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In Naperville haben 97 Prozent der Schüler der 8. Klasse an dem Test teilgenommen. Im naturwissenschaftlichen Teil belegten sie den ersten Platz weltweit, knapp vor Singapur. Und im mathematischen Teil rangierten sie weltweit an sechster Stelle. All dies dank ihres innovativen Bewegungsprogramms.
Eine faszinierende Studie. Lassen Sie uns jedoch noch einen Schritt weiter gehen. In meinen fast 18 Jahren als Personal Trainer habe ich Menschen jeden Alters betreut: Junge, Alte und sogar einige Roshei Yeshiva (Leiter von Talmud-Akademien). Die überwiegende Mehrheit von ihnen erlebte eine Linderung von physiologischen Problemen wie Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel, Diabetes und Rückenschmerzen. Das war zu erwarten.
Es gibt fast keine Gehirnfunktion, die durch Bewegung nicht positiv beeinflusst wird. Ob es um die Stimmung oder das Lernen geht, Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Gleichung. Selbst bei Menschen mit ADHS hilft Bewegung, sich besser zu konzentrieren und besser zu lernen, insbesondere Bewegung, die strukturierte Bewegungen wie Kampfsportarten einschließt.
Dr. Ratey sagt:
Bewegung erhöht die Konzentration von sowohl Dopamin als auch Noradrenalin sowie anderer Gehirnchemikalien. Ich habe immer gesagt, dass eine Dosis Bewegung ist wie eine Einnahme von Ritalin oder Adderall. Es ist vergleichbar mit der Einnahme eines Stimulans. Zweitens hilft Bewegung im Laufe der Zeit dabei, die Maschinerie aufzubauen, um die Menge der Neurotransmitter im Gehirn sowie ihre postsynaptischen Rezeptoren zu erhöhen. Chronische Bewegung führt schließlich zu einem Wachstum des Systems. Je fitter Sie sind, desto besser funktioniert das System.
Wenn Sie Schwierigkeiten beim Lernen oder Konzentrieren haben, gibt es viele mögliche Ursachen:
Schlafmangel, unzureichende Ernährung und Flüssigkeitszufuhr, um nur einige zu nennen.
Aber haben Sie schon ein umfassendes Bewegungsprogramm ausprobiert?
- Aerobes Training wie zügiges Gehen,
- Laufen,
- Radfahren oder
- Schwimmen könnte genau das Richtige sein.
Fügen Sie Ihrem Programm ein paar Tage Muskeltraining pro Woche hinzu, um es abzurunden.
Das Ganze mitten am Tag zu machen, hat einen zusätzlichen Vorteil: eine Pause. Sich etwas Zeit zu nehmen, ermöglicht es Ihnen, den ganzen Tag über besser zu lernen. Steigern Sie sich langsam und sorgfältig mit zunehmender Intensität für maximale Vorteile.
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Diese Informationen hatte ich aus folgendem Beitrag adaptiert:
https://www.ou.org/life/health/one-small-change-turned-these-19000-students-into-fittest-smartest-us-alan-freishtat/
Weitere Folgerungen:
Die Idee des Experiments war folgende: Sport setzt Neurotransmitter frei, die wach und aufmerksam halten. Zusätzlich fördert Sport das Wachstum neuer Nervenzellen und ihre Vernetzung.
Für die Speicherung von Informationen müssen sich Nervenzellen neu vernetzen. Sport beschleunigt diesen Prozess und erhöht die Rate neuer Verbindungen.
Wenn Sie jetzt denken, dass Sport ein gutes und effektivstes Mittel gegen Demenz und Alzheimer wäre – BINGO. Vielleicht verstehen Sie (noch) den folgenden Satz: Durch Sport bilden sich neue Nervenzellen, die sich miteinander verbinden. Das Gehirn wird stimuliert. Bei Alzheimer hingegen tritt genau das Gegenteil ein: Gehirnzellen sterben ab. Alles klar?
Inzwischen hat die Wissenschaft eine Vorstellung davon, warum sich Nervenzellen bei sportlicher Betätigung neu bilden und vernetzen. Sport stimuliert den neurotrophen Wachstumsfaktor (BDNF), wahrscheinlich der wichtigste Faktor für die Bildung neuer Nervenzellen. Wenn BDNF steigt, werden Dendriten länger und dicker, und es werden vermehrt gebildet. BDNF wirkt auch auf Synapsen, die Verbindungsstellen zwischen Nervenzellen. In Gegenwart von BDNF arbeiten sie effektiver. Das bedeutet, dass man leichter lernt und sich besser erinnert. Sport fördert auch den vaskulären endothelialen Wachstumsfaktor (VEGF), der das Wachstum neuer Blutgefäße unterstützt. Mehr Blutgefäße bedeuten mehr Sauerstoff und Nährstoffe für die Nervenzellen, was die Hirnaktivität steigert.
Sport stimuliert zudem den Fibroblasten-Wachstumsfaktor 2 (FGF-2), der neue Gehirnzellen entstehen lässt und ihre Vernetzung fördert. Zusätzlich verbessert sich durch ihn die Effektivität der Synapsen.
Jetzt kommt der entscheidende Schlüssel
Sport in geringer oder moderater Intensität stimuliert NUR den neurotrophen Wachstumsfaktor. Intensives Training (mehr als 65 % der VO2max) lässt ALLE DREI Wachstumsfaktoren ansteigen:
- Neurotropher Wachstumsfaktor (BDNF) – neurotrophic growth factor
- Vaskularer endothelialer Wachstumsfaktor (VEGF) – vascular endothelial growth factor
- Fibroblasten-Wachstumsfaktor 2 (FGF-2) – fibroblast growth factor 2
Ich kann daher nur dringend zu mehr Bewegung raten! Dies kann in erster Linie ein Spaziergang sein. Vor allem rate ich aber zu mehr Beweglichkeit mittels „Übungen“ wie diese zum Beispiel aus dem Yoga bekannt sind.
AUCH WICHTIG: Bevor Sie jetzt anfangen loszurennen oder Liegestütz zu machen – Sie müssen zuerst völlig schmerzfrei werden und die Lasten langsam steigern, vor allem wenn Sie länger nicht mehr trainiert haben und sich bereits in einem höheren Lebensalter befinden. Der Schuss geht sonst gewaltig nach hinten los!
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