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Vergleich MRT-Querschnitt Oberschenkel: Frau 40 Jahre mit hoher Muskelmasse vs. Frau 75 Jahre mit Sarkopenie und Fettinfiltration

Sarkopenie umkehren: Wie Sie mit Leucin, Schlaf und gezielter Ernährung Muskelmasse zurückgewinnen

Sarkopenie betrifft uns alle – ob wir es wahrhaben wollen oder nicht. Ab dem 30. Lebensjahr beginnt der Muskelabbau schleichend: Pro Jahrzehnt verlieren wir bis zu 8 Prozent Muskelmasse. Nicht, weil wir uns zu wenig bewegen, sondern weil unsere…
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Joghurt nach dem Training statt Kohlenhydrate?

Es ist schon eine Weile her, da beschäftigte ich mich mit der Frage, wie eine optimale Ernährung nach dem Sport aussehen könnte. Der Schwerpunkt war hier, auf adäquate Weise die verloren gegangene Energie zu ersetzen, was in der Regel auf…
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Rückenschmerzen vorbeugen: 30 Minuten Gehen

Rückenschmerzen gehören weltweit zu den häufigsten Ursachen für Einschränkungen im Alltag und für Arbeitsausfälle. Besonders problematisch ist nicht nur der akute Schmerz, sondern die hohe Rückfallquote innerhalb eines Jahres. Eine aktuelle…
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Tongkat Ali Wurzel und Kapseln neben Mann beim Krafttraining mit Testosteron-Struktur im Hintergrund

Tongkat Ali im Krafttraining – Substanz oder Supplement-Illusion?

Der Markt für Testosteron-Booster ist gigantisch. Voller Versprechen und auch einer Menge Vorher-Nachher-Bilder. Wer sich etwas länger im Kraftsport auskennt, kennt die Wellen. Ich kenne diese seit den 80er Jahren: DHEA, Androstenedion,…
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Krafttraining schützt vor Demenz: Neue Studie 2025 beweist

Demenz und Alzheimer sind chronische Erkrankungen, die bei älteren Menschen leider viel zu häufig auftreten. Dabei beobachtet man oft eine gewisse Resignation gegenüber diesen Krankheiten, als müssten sie zwangsläufig mit dem Alter einhergehen. …
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Wasser-Aerobic zum Abnehmen: BMJ-Studie zeigt 3kg Gewichtsverlust in 10 Wochen

Wassergymnastik über zehn oder mehr Wochen kann den Taillenumfang reduzieren und die Gewichtsabnahme unterstützen. Das belegt eine gepoolte Datenanalyse verfügbarer Erkenntnisse, die im Open-Access-Journal BMJ veröffentlicht wurde. [1] Die…
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Gendoping: Muskelzuwachs per Gen-Schalter – Spiel mit dem Feuer?

Lange war Doping eine Sache von Nadeln, Pillen und Pulver. Hormone, Anabolika, EPO – mit gefährlichen Nebenwirkungen und einem wachsenden Netz an Kontrollmechanismen. Doch in den Schatten der Labore wächst eine neue Versuchung heran: Genetische…
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Sport in der Schwangerschaft – sinnvoll, gesund und unterschätzt

Früher war die Sache klar: Schwangere sollten sich schonen. „Nicht heben, nicht springen, nicht anstrengen!“ – so lautete jahrzehntelang das medizinische Dogma. Heute wissen wir: Bewegungsmangel ist für Mutter und Kind gefährlicher…
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Krafttraining: Nur 60 Minuten trainieren? Was ist mit den Hormonen?

Noch immer hält sich die Faustregel: „Trainiere nie länger als 60 Minuten – sonst baust du Muskeln ab.“ Klingt plausibel, ist aber so nicht wirklich haltbar. Die Wahrheit ist differenzierter – und hängt weniger von der Stoppuhr ab,…
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