Die Wim Hof Atmung ist eine spezielle Atemtechnik, die von dem niederländischen Extremsportler Wim Hof entwickelt wurde. Sie soll dazu beitragen, den Körper zu stärken, die Energie zu steigern und Stress abzubauen. Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du die Wim Hof Atmung praktizieren kannst.

Wichtig zu Wissen: Wenn einem „komisch“ wird, bricht man die Übung ab und beginnt mit einem neuen Versuch am nächsten Tag. Nach wenigen Tagen wird selbst jeder Ungeübte zwei „Runden“ zu schaffen.

Vorbereitung:

Finde einen ruhigen und bequemen Ort, an dem du ungestört bist.
Setze dich aufrecht hin oder lege dich flach auf den Rücken.
Entspanne deinen Körper und schließe die Augen.

Einleitung:

Atme ein paarmal tief in den Bauch ein und aus, um dich zu zentrieren.
Stelle sicher, dass deine Atmung ruhig und gleichmäßig ist.

Erste Runde:

Atme tief ein und dann ohne vollständig auszuatmen, atme nur für etwa 70-80% aus.
Atme nun wieder tief ein und wiederhole den Zyklus für 30-40 Atemzüge.
Fühle die Sauerstoffzufuhr in deinem Körper und konzentriere dich auf das Gefühl der Energie.
Halte den Atem an:

Nach der letzten Ausatmung atme tief ein und halte den Atem so lange wie möglich an.
Achte dabei darauf, dass du dich nicht überanstrengst und es nicht zu unangenehm wird.
Wenn du den Drang verspürst, auszuatmen, atme tief aus und gehe zum nächsten Schritt über.

Zweite Runde:

Atme wieder tief ein und wiederhole den gleichen Atemzyklus wie zuvor für 30-40 Atemzüge.
Fokussiere dich erneut auf das Gefühl der Energie, das durch deinen Körper fließt.
Halte den Atem an:

Nach der letzten Ausatmung halte den Atem erneut an, aber diesmal so lange wie möglich.
Achte auf deine körperlichen Empfindungen und sei vorsichtig, um dich nicht zu überanstrengen.
Letzte Runde:

Atme wieder tief ein und wiederhole den Atemzyklus ein weiteres Mal für 30-40 Atemzüge.
Spüre die Energie und die Kraft, die durch deinen Körper fließen.

Abschluss:

Atme nach der letzten Ausatmung normal ein und aus.
Nimm dir einen Moment, um die Wirkungen der Wim Hof Atmung in deinem Körper zu spüren.
Öffne langsam die Augen und kehre zurück in den Alltag.

Beachte: die Wim Hof Atmung ist eine intensive Atemtechnik. Menschen mit bestimmten Problemen wie niedriger Blutdruck oder Epilepsie sollten diese Technik nicht lieber nicht anwenden und ggf. den Arzt vorher befragen.