Was wird mit dem Beinstrecker trainiert?
Beim Trainieren am Beinstrecker wird vor allem die vordere Oberschenkelmuskulatur gekräftigt.
Die vordere Oberschenkelmuskulatur ermöglicht uns, das Strecken des Kniegelenkes und das Beugen der Hüfte.
Das Strecken des Knies oder das Beugen der Hüfte benötigen wir z.B. zum Laufen oder zum Springen.
Wie wird am Beinstrecker trainiert?
Bringen Sie Ihren Körper zunächst in die richtige Ausgangsposition, indem Sie sich in das Gerät setzten und Ihren Rücken gegen das Rückenpolster drücken.
Stellen Sie nun die Sitzhöhe und das Beinpolster Ihrer Größe entsprechen ein. Dabei ist zu beachten, dass das Beinpolster sich zwischen Ihren Füßen und Ihrem Schienbeinansatz angenehm anschmiegt und Ihre Knie sich parallel zur Drehachse befinden.
Fassen Sie als nächstes die Handgriffe rechts und links neben sich und spannen Sie Ihre Bauchmuskulatur an, um Ihre Position zu stabilisieren. Verkrampfen Sie allerdings nicht.
Jetzt haben Sie die richtige Ausgangsposition eingenommen und können mit der Durchführung der Übung beginnen.
Strecken Sie Ihre Unterschenkel gleichmäßig nach oben, bis Sie fast eine Streckung erreicht haben. Gehen Sie aber nie weiter als bis zu diesem Punkt, denn eine Überdehnung der Kniegelenke sollte vermieden werden.
Berücksichtigen Sie ferner, dass die Kraft nicht aus den Füßen, sondern aus den Oberschenkeln geholt werden soll. Vermeiden Sie es außerdem ins Hohlkreuz zu kommen und den Körper anzuheben und unnatürlich zu verkrampfen.
Lösen Sie diese Position langsam und kontrolliert und gehen Sie in die Ausgangsposition zurück, ohne das Gewicht abzusetzen und ohne die Muskelspannung zu verlieren.
Ausgangsposition:
Endposition:
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