Was wird am Pull Down trainiert?
Am Pull Down trainieren Sie Ihre breite Rückenmuskulatur und zusätzlich Ihre Armbeuger.
Wie wird am Pull Down trainiert?
Setzen Sie sich zunächst in das Gerät und lehnen Sie sich mit dem gesamten Rücken gegen die Rückenlehne. Stellen sie anschließend Ihre Bein auf, sodass Ihre Unter- und Oberschenkel einen 90° Winkel ergeben und Ihre Füße etwa hüftbreit von einander entfernt fest auf dem Boden stehen. In dieser Sitzposition sollten sich Ihre Fußgelenke unter den Kniegelenken befinden.
Greifen Sie nun die Hebelarme und lassen Sie dabei Ihre Ellenbogen noch leicht gebeugt. Sollte eine leichte Beugung der Ellenbogen in dieser Sitzposition nicht mehr möglich sein, stellen Sie die Höhe der Hebelarme tiefer. Ziehen Sie nun das Gewicht nach unten, bis Sie mit Ihren Händen auf Höhe Ihrer Ohren sind.
Lösen Sie nun die Endposition und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, nie mit Schwung zu arbeiten und nie den Kontakt zur Rückenlehne zu verlieren. Außerdem sollten sich Ihre Ellenbogen immer in einer gebeugten Position befinden.
Ausgangsposition:
Endposition:
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