Was wird an der Gesäßmaschine trainiert?

Mit der Gesäßmaschine kräftigen Sie Ihre Gesäßmuskulatur und Teile Ihrer hinteren Oberschenkelmuskulatur. Die Gesäßmuskulatur ist für uns Menschen beim Vorankommen im täglichen Leben sehr wichtig, denn die Gesäßmuskulatur ermöglicht uns Dinge, wie das aufrechte Gehen, das Aufstehen aus dem Sitz oder das Treppensteigen.

Wie wird an der Gesäßmaschine trainiert?

An der Gesäßmaschine kann aus verschiedenen Ausgangsstellungen je nach Modell trainiert werden. Einige Hersteller wählen die Ausgangsstellung im aufrechten (siehe Foto) oder im vorgebeugten Stand, andere wiederrum wählen die Bauch- oder Rückenlage. In unserem Beispiel gehen wir von der aufrecht stehenden Ausgangsposition aus.

Stellen Sie sich in das Gerät und stellen Sie die Fußplattform Ihrer Körpergröße entsprechen ein, das heißt, wählen Sie die Höhe der Plattform so, dass sich Ihr Hüftgelenk auf Höhe der Maschinendrehachse befindet.

Bringen Sie anschließend Ihren Körper in Kontakt mit dem Rückenpolster und schieben Sie als nächstes das Bauchpolster an Ihren Körper heran, sodass Ihr Oberkörper gut isoliert ist und weder nach Vorne noch nach Hinten kippen kann. So wird Ihr Becken bestmöglich stabilisiert.

Legen Sie im Anschluss Ihr Knie auf das Kniepolster und beugen Sie Ihr Standbein leicht an. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Knie nicht nach Innen kippen. Umfassen Sie zuallerletzt die Handgriffe, beugen Sie auch hier Ihre Ellenbogen nicht ganz durch.

Beginnen Sie nun mit der Durchführung. Führen Sie mit Hilfe Ihrer Gesäßmuskulatur Ihr angewinkeltes Bein langsam nach Hinten bis sich Ihr Oberschenkel in einer geraden Linie mit Ihrem Rumpf befindet. Gehen Sie nicht über diese Streckung hinaus. Führen Sie Ihr Bein anschließend langsam in die Ausgangsposition zurück.

Achten Sie während der ganzen Übungsdurchführung darauf, Ihren Rumpf anzuspannen, dadurch entlasten Sie Ihre Wirbelsäule. Bilden Sie kein Hohlkreuz und vermeiden Sie eine Überstreckung des Hüftgelenks.

Ausgangsposition:

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Endposition:

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Weitere Fitnessübungen, die ich für Sie vorbereitet habe:

Abduktor Adduktor Beinbeuger
Beinheben Beinpresse Beinstrecker
Butterfly Crosstrainer Crunchmaschine
Fahrradergometer Gesäßmaschine Handfahrrad
Kuzhantel Curls Kurzhantel Schulterdrücken Laufband
Latzug Frontziehen Latzug Nackenziehen Pezziball Crunches
Power Roler situps Pull Down Rudermaschine
Rückenstrecker Maschine Rückenstrecker Hyperextension Stepper
Trizeps Kickback Trizepsdrücken Kabelzug

 

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