Allgemein wird das Handfahrrad für die Erwärmung und Kräftigung des Oberkörpers genutzt.
Was wird am Handfahrrad trainiert?
Mit dem Handfahrrad trainieren Sie im Wesentlichen Ihre Schultermuskulatur und Armmuskulatur.
Das Handfahrrad eignet sich deshalb hervorragend für die Erwärmung des Oberkörpers, hingegen weniger für ein Ausdauertraining, da die Armmuskulatur schnell ermüdet.
Wie wird am Handfahrrad trainiert?
Stellen Sie zunächst die Sitzhöhe richtig ein, indem Sie die Sitzflächenhöhe so wählen, dass Ihre Beine einen rechten Winkel ergeben.
Passen Sie nun die Sitzweite Ihrer Armlänge entsprechend an. Die Sitzweite sollte so eingestellt sein, dass noch leichter Kontakt zum Gerät besteht, aber eine reibungslose Drehbewegung der Pedalen ohne Vor- und Rückbewegen des Oberkörpers möglich ist.
Beginnen Sie nun die Pedalen nach Vorne zu drehen. Vermeiden Sie bei der Übungsdurchführung Ihre Handgelenke abzuknicken und Ihren Oberkörper zu bewegen. Die gesamte Bewegung soll nur aus den Armen kommen.
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