Was wird mit der Rudermaschine trainiert?
Das Trainieren an der Rudermaschine sollte in unserer heutigen Gesellschaft in jedes Trainingsprogramm eingebracht werden, denn diese Übung deckt gleich drei wichtige Muskeln ab und zeichnet sich durch eine einfache Übungsdurchführung aus.
Während des Trainings an der Rudermaschine kräftigt nicht nur die obere Rückenmuskulatur, sondern auch die vordere Oberarmmuskulatur und die hintere Schultermuskulatur.
Wie trainiert man an der Rudermaschine?
Vor der Übungsdurchführung sollten Sie Ihren Körper in die richtige Ausgangsposition bringen.
Setzten Sie sich mit dem Blick zum Gerät und stellen Sie Ihre Füße hüftbreit auf den Boden. Stellen Sie die Sitzhöhe so ein, dass Ihre Ober- und Unterschenkel etwa einen 90° Winkel ergeben. (Bei einigen Gerätetypen sind Fußplattformen vorhanden. In diesem Fall stellen Sie Ihre Beine auf diese Plattformen.)
Fassen Sie nun die Griffe und rutschen Sie mit Ihrem Oberkörper bis zum Brustpolster heran. Spannen Sie zuallerletzt die Bauchmuskulatur an, um eine bestmögliche Fixierung des Oberkörpers zu erreichen. Nun können Sie mit der Übungsdurchführung beginnen.
Bei der Übungsdurchführung ist nicht all zu viel zu berücksichtigen. Ziehen Sie die Griffe gleichmäßig zu sich, indem Sie die Ellbogen eng am Körper entlang nach hinten führen. Achten Sie darauf, dass Sie beim Nachhintenführen die Schultern und den Nacken nicht anziehen, und dass Sie beim Zurückführen in die Ausgangsposition die Ellenbogen nicht durchstrecken. Vermeiden Sie außerdem ein Hohlkreuz.
Ausgangsposition:
Endposition:
Handposition 1:
Handposition 2:
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