Was wird auf dem Laufband trainiert?
Beim Ausdauertraining am Laufband trainieren Sie Ihre gesamte Beinmuskulatur und zusätzlich Ihre Hüft- und Gesäßmuskulatur. Anteilhaft kräftigen Sie durch die aufrechte Position auch Ihre Rumpfmuskulatur, die der Stabilisation des Körpers dient und Ihnen den aufrechten Gang auf dem Laufband ermöglicht. Beim Ausdauertraining auf dem Laufband wird nichts anderes als die typische Alltagsbewegung „Gehen“ oder „Laufen“ imitiert.
Wie wird auf dem Laufband trainiert?
Sie können das Laufband entweder nur für das Auf- bzw. Abwärmen nutzen oder als Ausdauergerät mit dem Ziel, Ihr Herz- Kreislaufsystem zu verbessern. Machen Sie sich vor der ersten Trainingseinheit mit dem Laufband und seinem Display vertraut. Lassen Sie sich von Fachpersonal erklären, wie Sie die Geschwindigkeit, die Steigung usw. verstellen und wie Sie den Notknopf nutzen.
Bringen Sie als nächstes die „Notstop Leine“ an einem Kleidungsstück an, um im Falle eines Gleichgewichtsverlustes das Gerät sofort stoppen zu können. Stellen Sie sich nun eine langsame Geschwindigkeit ein, damit Sie sich an das Gerät gewöhnen und den richtigen Laufrhythmus für sich finden. Benutzen Sie am Anfang die seitlich verlaufenden Griffschienen, um das Gleichgewicht zu behalten. Nutzen Sie diese aber nur, bis Sie sich an das Gerät gewöhnt haben und freihändig laufen bzw. walken können.
Achten Sie beim Gehen darauf, dass Sie über den ganzen Fuß abrollen und sich in einer aufrechten Haltung befinden. Gehen oder Laufen Sie, wie Sie es aus dem Alltag gewöhnt sind. Wenn Sie sich sicher und gut fühlen, können Sie ruhig die Geschwindigkeit oder die Steigung erhöhen. Konzentrieren Sie sich aber bei einem höheren Tempo immer stets auf die Lauffläche, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren und um nicht ins Stolpern zu kommen.
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