Was wird am Abduktor trainiert?
Am Abduktor werden die Abduktoren der Oberschenkelmuskulatur traniert. Die Abduktoren sind die Muskeln, die für das Wegführen eines Körperteils zuständig sind. Genau wie die Adduktoren sind diese in Armen, Beinen, Füßen und Händen vorhanden.
Da sie die Gegenspieler der Adduktoren sind, werden die Abduktoren genau entgegengesetzt trainiert. Die Bewegung verläuft von innen nach außen.
Wie wird am Abduktor trainiert?
Bei dieser Übung werden die Außenseiten der Oberschenkel und die äußere Gesäßmuskulatur gekräftigt. Die Durchführung der Übung läuft ähnlich wie die der Adduktoren ab, jedoch genau entgegengesetzt.
Setzten Sie sich in das Gerät und drücken Sie Ihren unteren Rücken an das Polster, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Legen Sie nun Ihre Beine in die vorgesehene Beinvorrichtung und ziehen Sie Ihre Fußspitzen an. In der Ausgangsposition drückt das Gewicht des Gerätes Ihre Beine nach Innen. Der Sinn der Übung liegt darin, dass Sie die Beine gegen den Widerstand nach Außen drücken. Drücken Sie dafür Ihr Beine gegen das Polster und spreizten Sie mit Hilfe Ihrer Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur die Beine nach außen. Lösen Sie diese Position wieder langsam, ohne das Gewicht abzusetzen.
Achten Sie darauf, dass Sie nicht schwunghaft arbeiten und dass das Gewicht immer unter Spannung steht. Vermeiden Sie es außerdem, das Gewicht mit Hilfe der Füße und Knie nach außen zu drücken, die gesamt Kraft soll nämlich aus den Oberschenkeln und der Gesäßmuskulatur kommen.
Ausgangsposition:
Endposition:
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